অতিরিক্ত ওজন আমাদের শরীরে নানা সম্যসার সৃষ্টি করে ফলে হতাশা, অস্বস্তি, বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা যায়।বাড়তি ওজন কার না খারাপ লাগে ,এই ওজন নিয়ন্ত্রণ এর জন্য আমরা কতকিছুই না করি ।এ কারণেই অনেকেই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়ায় ব্যায়াম, ডায়েট কন্ট্রোল করছে। ফলে ভুলভাল ওজন কমানোর রীতি মেনে চলে এতে লাভের চেয়ে ক্ষতি বেশি হয়।
আসুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমানোর সময় কি ভুল করে থাকিঃ
১.খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খালি পেটে থাকা
আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন তিন বেলা খাবার এড়িয়ে যাওয়া একটি ভয়ানক ধারণা।আপনি ভাবেন এতে ওজন তাড়াতাড়ি কমাতে সুবিধা হবে।খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং আপনার ওজন বাড়াতে পারে। সকালে না খেলে গ্যাস্ট্রিক হতে পারে।তাই অল্প হলেও প্রত্যেক বেলার খাওয়ার নিয়ম করে খেতে হবে কোনটি বাদ দিলে চলবে না ।আর খালিপেটে থাকা যাবে না ।
২.খুব বেশি ব্যায়াম করা
শরীরে অতিরিক্ত কোনকিছু ভাল নয় ।আমরা ওজণ তাড়াতাড়ি কমাতে অতিরিক্ত ভারি ব্যায়াম করে থাকি যা স্বস্থের জন্য ভাল নয়।তাই পরিমিত ব্যায়াম করতে হবে,মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করা যাবে না ।টানা শরীরচর্চা না করে পর্যাপ্ত পরিমান বিরতি নিতে হবে এতে আপনার মাংসপেশি সুস্থ থাকবে।ডায়েট এর পাশাপাশি প্রতিদিনহালকা ব্যায়াম করলে , হাঁটলে বা দৌড়ালে ওজন নিয়ন্ত্রনে থাকবে ।
৩.সব রকম ফ্যাট কে না বলা
আমরা মনে করি ফ্যাট বা চর্বি খারাপ জিনিস আমাদের শরিরে ক্ষতি করে,এটি সম্পুর্ন ভুল ধারণা ।সব ফ্যাট এক নয় তেমন এদের কাজ ও এক নয় ফ্যাট ভেদে কাজের ধরন আলাদা আমদের বুঝতে হবে কোনটা ভাল কোনটা খারাপ ।ভাল ফ্যাট বিপাক বাড়ায়,দেহকে দীর্ঘক্ষণ উর্জিবিত রাখে এবং শরীরকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।খাদ্য তালিকায় ভাল ফ্যাট গুল রাখতে পারেন যেমনঃ আভাকাডো,টকদই,বাদা্ম,নারকেল,চিয়া সিড।
৪.খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া
ওজন কমানোর সময় কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বাদ দিয়ে দেন কারণ অনেকের ধারনা এতে ওজন কমবে ।এটি ভুল কথা সত্য হলো, ওজন কমাতে গেলে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার বাদ দিলে চলবে না।কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার শরিরে শক্তির উৎস, এটি নির্দিষ্ট পরিমানে গ্রহণ না করলে শরির র্দূবল হয়ে যেতে পারে ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে ।বিশেষজ্ঞরা বলেন কিছু কার্বোহাইড্রেট যেমন : সাদা ভাত, পাস্তা, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক, মিষ্টি ইত্যাদি কম পরিমানে খেতে হবে।
৫.খাবারের লেবেল না পরা
আপনি যদি খাদ্যের পুষ্টির লেবেলগুলি না পড়ে থাকেন তবে আপনি একটি বড় ভুল করছেন।এটি আপনাকে ধারনা দেয় যে খাবারে কী আছে এবং কতটা পরিমানে আছে,যা আমরা অনেকে এড়িয়ে যায় ভাবি এর কোন গূরত্ব নেয়।এর ফলে আমরা অনেকে সঠিক তথ্য না জেনে ভূল খাদ্য গ্রহণ করি ফলে ওজন আরো বেরে যায় ,সুতরাং আমদের উচিত ডায়েট করার আগে প্রত্যেক খাবার সম্পর্কে সঠিক ধারনা নেওয়া ।
Content Developer : Nahida Akter