শরীর সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ|ওজন বেশি হলে শারীরিক ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়|ফলে দেখা যায় নানা প্রকার রোগবালাই।সুতরাং শারীরকে সুস্থ রাখতে আমদের ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে হবে ।অনেকেই হয়ত জানিনা শরীরের আর্দশ ওজন কত, কিভাবে তা পরিমাপ করতে হয় এবং এটি কিভাবে আমদের উচ্চতার সাথে জরিত । উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত, তা না জেনে যদি ওজন কমাতে বা বাড়াতে যান, সে ক্ষেত্রে মারাত্মক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়।জেনে নিতে পারেন কিভাবে আপনার ওজন পরিমাপ করবেন এবং উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত ।
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)কী?
BMR হল একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা বেসাল মেটাবলিক রেট, বা আপনার শরীরের মৌলিক কাজগুলি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন, কোষের বৃদ্ধি, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, চুলের বৃদ্ধি এবং হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি (ক্যালোরি) বর্ণনা করে। আপনি যখন ডায়েট করছেন এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরির চাহিদা এবং লক্ষ্য বুঝতে সাহায্য করে। BMR জানা থাকলে আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশন সঞ্চালনে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সম্পর্কে ধারনা প্রদান করে।আপনি যদি ওজন কমাতে বা বাড়াতে চান BMI সম্পর্কে জানতে হবে।
বডি ম্যাস ইনডেক্স(BMI)কী?
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল একটি মেডিকেল স্ক্রিনিং টুল যা আপনার শরীরের চর্বির পরিমাণ অনুমান করার জন্য আপনার উচ্চতার সাথে আপনার ওজনের অনুপাত পরিমাপ করে।বেশিরভাগ মানুষের BMI শরীরের চর্বির সাথে সম্পর্কযুক্ত – সংখ্যা যত বেশি হবে, আপনার শরীরের চর্বি তত বেশি হতে পারে।স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা কারও স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করতে BMI ব্যবহার করে।শরীরের উচ্চ চর্বি কারনে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হতে পারে। একজন মানুষের ওজন ও উচ্চতা ব্যবহার করে বিএমআই বের করা হয়। ওজন মাপা হয় কেজিতে এবং উচ্চতা মাপা হয় মিটারে। মোট ওজনকে উচ্চতার বর্গফল দিয়ে ভাগ করে বিএমআই নির্ণয় করা হয় যেমনঃ BMI = kg/m2
উচ্চতা অনুযায়ী স্বাভাবিক ওজন কত ?
একজন মানুষের ওজন তার বয়স,উচ্চতা ,জেন্ডার এর উপর নির্ধারণ করে। উচ্চতা আনুযায়ি ওজন স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমিয়ে একটি আর্দশ ওজন ধরে রাখতে সাহায্য করে ।এটি অর্জনের জন্য সঠিক খাদ্য, জীবনধারা পরিবর্তন এবংনিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন এতে ওজন ও উচ্চতার অনুপাত বজায় থাকে।আসুন জেনে নেওয়া যাক উচ্চতা অনুযায়ি ওজনঃ
| উচ্চতা | পুরুষ (কেজি) | নারী (কেজি) |
| ৪’৭” | ৩৯-৪৯ | ৩৬-৪৬ |
| ৪’৮” | ৪১-৫০ | ৩৮-৪৮ |
| ৪’৯” | ৪২-৫২ | ৩৯–৫০ |
| ৪’১০” | ৪৪-৫৪ | ৪১–৫২ |
| ৪’১১” | ৪৫-৫৬ | ৪২-৫৩ |
| ৫ফিট | ৪৭-৫৮ | ৪৩-৫৫ |
| ৫’১” | ৪৮-৬০ | ৪৫-৫৭ |
| ৫’২” | ৫০-৬২ | ৪৬-৫৯ |
| ৫’৩” | ৫১-৬৪ | ৪৮-৬১ |
| ৫’৪” | ৫৩-৬৬ | ৪৯-৬৩ |
| ৫’৫” | ৫৫-৬৮ | ৫১-৬৫ |
| ৫’৬” | ৫৬-৭০ | ৫৩-৬৭ |
| ৫’৭” | ৫৮-৭২ | ৫৪-৬৯ |
| ৫’৮” | ৬০-৭৪ | ৫৬-৭১ |
| ৫’৯” | ৬২-৭৬ | ৫৭-৭১ |
| ৫’১০” | ৬৪-৭৯ | ৫৯-৭৫ |
| ৫’১১” | ৬৫-৮১ | ৬১-৭৭ |
| ৬ ফিট | ৬৭-৮৩ | ৬৩-৮০ |
| ৬’১” | ৬৯-৮৬ | ৬৫-৮২ |
| ৬’২” | ৭১-৮৮ | ৬৭-৮৪ |